Trening i seg selv kan forhindre sykdommer, forbedre fysisk motstand, respons og støttepress.Fordelene med trening er utallige.
Vi vet alle at fordelen med trening er å trene og oppnå effekten av sunn og lang levetid, men ofte har noen mennesker noen misforståelser, noe som resulterer i dårlige egnethetseffekter.I dag vil jeg introdusere fordelene med noen sports- og treningsøvelser som er egnet for våren.
Det er mange fordeler med trening.
Fordel 1: Sportshjelp deg å kontrollere vekten din
Trening forhindrer overvekt eller bidrar til vekttap.Du vil brenne kaloriene under trening.Jo større treningsintensitet, jo mer brenner kaloriene.Du trenger ikke å trene mye tid for å gå ned i vekt hver dag. Hvis du ikke trener i streng forstand, så flittig i daglige små saker -tar ikke heisen, men klatrer opp trappene for å gå opp og ned trappene hver dag eller gjør mer husarbeid.
Fordel 2: Trening hjelper deg å motstå sykdommen i sykdommen
Bekymret for hjertesykdom?Vil du forhindre hypertensjon?Uansett flere, kan deltakelse i trening øke mengden av lipoprotein med høy tetthet (HDL) eller «godt» kolesterol i kroppen, noe som reduserer glyserol triglyat som ikke er bra for kroppen.
Fysisk trening vil tillate deg å flyte jevnt og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.Hyppig trening kan forhindre og kontrollere problemer som hjerneslag og metabolsk syndrom som hjerneslag og metabolsk syndrom.
Fordel 3: Trening gir deg godt humør
Vil du inspirere?Eller vil du lufte under tungt trykk?Trening eller gå på stadion i 30 minutter kan hjelpe deg.Fysisk trening kan stimulere hjernen til å frigjøre kjemikalier og få deg til å føle deg lykkelig og avslappet.Langvarig trening gjør deg mer i form, mer fornøyd med utseendet ditt, og forbedrer deretter selvtillit og selvtillit.
Fordel 4: Trening gjør full energi
Å handle i en matbutikk eller et lite husarbeid vil gjøre deg andpusten?Daglig trening vil øke muskelstyrken og gi deg sterkere utholdenhet.Trening og idrett hjelper kroppen til å transportere oksygen og næringsstoffer til hvert vev, noe som gjør det kardiovaskulære systemet til å fungere effektivitet.Effektiviteten til kardiopulmonal forbedres, og det er enda kraftigere å gjøre daglig husarbeid.
Fordel 5: Sport forbedrer søvnen
Hvis du ikke sovner eller sover for mye, vil du ikke legge deg, slik at du kan sove raskere og dypere søvn.Men husk å ikke trene før du legger deg, ellers vil du ikke kunne sovne fordi du er for spent.
Så ofte delta i trening, kan du sovne raskere
Fordel 6: Trening hjelper deg med å avgi kjærlighetens ild
Er du for sliten eller deformerbar?Fysisk trening gjør deg vakrere og dynamisk, for din mann og koneLivGi positiv innvirkning.Den positive effekten av fysisk trening på mannen og kona er langt mer enn det.Dessuten er sjansen for at menn som ofte utøver nyredysfunksjon i menn, mindre enn de som trener mindre.
Fordel 7: Trening gir deg lykke
Idrett kan gjøre deg lykkelig tid, slappe av deg, nyte friluftsaktiviteter eller delta i prosjekter som kan gjøre deg lykkelig.
Trening og sport kan også koble deg til familie og venner gjennom gledelige sosiale aktiviteter.Rapporter derfor en danseklasse, reiser til fots eller blir med på et fotballag.Hvis du kjeder deg, vil du endre den nye øvelsen.
Fordel 8: Psykologisk innflytelse
Når det gjelder psykologi, kan trening endre personlig image, forbedre personlig selvtillit, etablere mellommenneskelige forhold, utføre forskjellige aktiviteter og kontakte mennesker med forskjellige mennesker. suksess.
Fordel 9: Hjelp vekst og utvikling
Hyppig deltakelse i trening kan fremme vekst og utvikling av unge mennesker, fordi skjelettmusklene under trening trenger mye blod, og disse blodene med en stor mengde oksygen og næringsstoffer, metabolisme i en sterk tilstand.På den annen side er brusken konstant friksjon og klemmer i trening.publikumDet er høyere enn de som ikke liker sport, og lemmene er relativt godt utviklet.
Fordeler 10: Økt kaldt motstand mot varmemotstand
Det er et temperaturreguleringssenter i den nedre delen av den menneskelige haugen, som kan opprettholde varmeproduksjon og varmeavledning i kroppen i henhold til endringene i omverdenens varme og varme.Å overholde trening kan øke følsomheten til kroppstemperaturreguleringssenteret, og raskt og nøyaktig regulere kroppstemperaturen, og dermed forbedre menneskekroppens evne til å motstå kulde og varmebestandighet.Langvakt, kaldt vannbad, soling, svømming, skøyter, ski og annen trening er veldig nyttig for å bekjempe kald motstand.
Fordel 11: Endre kroppsformen
Under trening vil muskler i hele kroppen bevege seg Hvilket sukker, protein, mineraler og mineralinnholdet økte gradvis, økte muskelvolumet, overflateutstikk og mer passform.
Fordeler 12: Anti -ing
Å overholde bevegelsesfunksjonen kan regulere funksjonen til nervesystemet, akselerere nervesrefleksjonen, hjerteslaget er kraftig, blodvolumet øker, og muskelstyrken forbedres;Hyppig trening kan trene luftveismuskler, forsinke aldring av luftveiene.
Fordel 13: Forebygging av sykdommer
Å overholde trening kan forbedre nervesystemets evne til å slite med sykdommen, forbedre funksjonene til indre organer som hjerte -lunger, endokrin og forbedret metabolisme, forbedrede ernæringsmessige forhold og forbedre kroppens hematopoietiske kapasitet. Celler og antistoffresistens av bakterier øker. . I tillegg kan trening også forbedre haugens hjerne arbeidsevnen til justeringssenteret for nedre kroppstemperatur gjør den følsom og regulerer kroppstemperaturen nøyaktig, forhindre sykdommer og forkjølelse, frostskader, varmeslag og varmespasme.
Misforståelse
Misforståelse 1. Det er ikke noe visst treningsmål
Mange praktiserer midjen i dag og øver ben i morgen.Fitness -personen må sette seg et mål som kan forventes i henhold til hans egen situasjon.
Misforståelse 2. Ignorer styrketrening
Vet du at løping kan være kroppsbyggende kalv, svømming kan gjøre kroppen jevnt, men vet du at hantler har en viktig rolle i å forme seg?Kraftopplæring bidrar til å etablere muskelgrupper.Hvis du kan kombinere aerob trening og styrketrening, vil effekten være bedre.
Misforståelse 3. Fitnessartikler er for vanskelig
Mange mennesker tror at jo mer vanskeligheter og intensitet av trening, jo bedre er effekten.Høyt vanskelighet i trening vil ikke bare få deg til å føle en sterk frustrasjon, men kan også føre til at du blir skadet i trening.
Misforståelse 4. Mål effekten av trening med svettevolum
Selv om svette er en sunn manifestasjon, er mengden svette ikke nok som en indikator til å måle treningsstyrke.Graden av hjertefrekvens og arbeidskraft er den viktigere standarden.
Graden av hjertefrekvens og arbeidskraft er den viktigere standarden
Misforståelse 5. liker å sammenligne med andre
Det antas at «han er mer åpenbar enn meg», som ikke er funnet.Fordi du ikke kjenner hans fysiske tilstand i det hele tatt.Ikke vurder andre og fokuser på dine egne planer.
Misforståelse 6. Ignorer kroppens signal
Det er mange årsaker til fysisk smerte og tretthet, som kan være skadet eller syke, eller de kan mangle søvn.Etter å ha avklart grunnen, kan du prøve å justere den så mye som mulig, og endre treningsartiklene i tide for å gjøre den svake delen av kroppen hvile.
Misforståelse 7. Bare vær oppmerksom på fysiologiske endringer
Treningseffekten gjenspeiles ikke bare i forbedring av fysisk form.Moderat trening på 10 minutter kan forbedre folks følelser og gjøre folk veldig hyggelige.I tillegg til å forbedre søvnkvaliteten, kan trening også forbedre evnen til å fjerne stress.
Misforståelse 8. Spis etter trening
Bevegelsen vil få deg til å føle deg sulten.Trening krever mer energi, men behandler ikke mat som en belønning.
Misforståelse 9. Utilstrekkelig drikkevann
Pindet vann kan øke energien og redusere appetitten.Drikk 8 glass vann om dagen.Under trening, drikk mer enn 200-300 ml vann hvert 15. minutt.
Misforståelse 10. Ikke fyll på energi før trening
En time før trening kan du velge små snacks som yoghurt, banan og fullkornkjeks, som lar deg nå en god sportsstat.
Fitness egnet for våren
1. Hopp over tau
Apropos aerobe vekttapøvelser, naturlig uatskillelig fra hoppet tau.Hopping av tau er en bevegelse med høy intensitet.
Denne øvelsen lar oss ikke bare forbrenne fett raskt, men også utøve musklene i armer, hofter og ben.I praksisprosessen må vi fortsette å puste stabil, og å trene med våre følgesvenner kan også øke moroa og motivasjonen.
2. Treningsøvelse
Aerobe aerobe øvelser er veldig populære blant kvinner, fordi øvelsene ikke er begrenset av tid og sted.
Og det er mange typer aerobe øvelser.Når vi øver, vil vi ikke føle oss kjedelige og kjedelige, og det er veldig nyttig for langvarig utholdenhet.
3. Skynd deg
Ja, turgåing kan også gå ned i vekt.Hurtig er også egnet for alle slags mennesker å øve.
4. Elastisk bevegelse
Du kan bruke gummibånd til å utføre grunnleggende øvelser som huk, huk og binær muskelbøyning.Dette gummibåndet er veldig lett og lett å bære.Finn riktig farge når du velger å kjøpe.Vanligvis er forskjellige farger på gummibånd forskjellige, hovedsakelig delt inn i tre typer, gult (lys), rød (middels farge) og grønn (mørk).
Når du gjør knebøyøvelser, kan du prøve å skille bena med brede skuldre, rett kropp, hold gummibåndet med begge hender for å trekke det til skulderhøyden, deretter sitte du ned, huk og gjenta handlingen ovenfor.
Så huk ned, huk opp, gjenta handlingen ovenfor
Når du trener den trehodiske muskelen, legg gummibåndet på ryggen, ta et av gummibåndet med den ene hånden, og den andre enden av gummibåndet med den andre hånden for å heve gummibåndet til toppen av hodet.
5. Vaskepose
Å vaske klær er et diverse verk med å brenne kalorier og eliminere fett, men ikke vær opptatt med å helle skitne klær i vaskemaskinen.Vaskposer fylt med skitne klær kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier.
Snakk direkte på vaskeri -vesken foran deg, ikke la posen berøre kroppen din, slik at posen er flott.Gjenta denne handlingen mange ganger -du vil føle at biceps, skuldre, bryst og magemuskler.Tror du vekten på vaskeri ikke er nok?Prøv sandsekken.
6. Klatre opp trappene
Langs trappene eller den åpne stativet står og gå opp og ned trappen er en veldig nyttig aerob bevegelse.Klatre opp i trappen 6 til 12 i rask hastighet, ta to eller tre minutter etter hvert løp, og gjenta denne bevegelsen.
Du kan fortsette å klatre opp noen trapper under hvile, slik at hastigheten på hjerteslaget kan forbli uendret.Hver gang du tråkker på trinnene, kan du prøve å hoppe over et trinn, noe som vil bidra til å forbedre muskelstyrken i underekstremiteten.For å gjøre det aerobe treningsarrangementet mer komplett, bør 3 til 4 ganger jogging, turgåing eller sykling inkluderes hver uke.
7. Dumbbell
Hjemme kan du bruke manualer til å utføre tohode muskelbøyning, skulder skyv og triceps som strekker seg.For å trene brystet, ligge flatt på bakken eller benken, strekk armene og legg hantlene over brystet.Forsøk å legge deg på benken, løft hantler for å trene tilbake.
8. Jumping bambus skyter
Å bryte bambus for å varme opp kan få den menneskelige hjertefrekvensen til å nå et visst nivå og forberede seg på mer intens trening.Etter å ha gjort full tøyningsøvelser, kan det justeres og koordineres med kroppen på riktig måte.
Hummende bambus kan bevege skuldrene, ryggen, lårene og kalvene, så ikke bare kan forbedre fysisk styrke og utholdenhet, men også god komfyrrør.
Det er mange fordeler med trening, men mange detaljer trenger oppmerksomhet når du trener, og nå er mange menneskers måte å trene på, eller metoden er feil.
Hva du skal ta hensyn til i trening
1. Gjør varm trening
Å gjøre en god jobb med varm opp.Mange av oss tenker på trening, så vi går direkte til trening, spesielt når vi spiller, ofte forstuinger som folks føtter.Varme gjenstander er en god måte å forhindre forstuing på.
2, gjør ditt beste
Vi må velge våre egne passende gjenstander for trening.Spesielt midtbegynte og eldre mennesker.
3. Det anbefales ikke å drikke mye vann umiddelbart etter trening
Ikke drikk for mye vann umiddelbart etter trening, og ikke stopp og sett deg ned umiddelbart etter anstrengende trening.Dette er veldig dødelig for oss, og det er lett å forårsake alvorlige konsekvenser.
4. Det anbefales ikke å trene umiddelbart etter måltider
Forsøk å unngå trening etter å ha spist, noe som vil skade magenes funksjon.Ikke spis etter trening, dette er en veldig feil tilnærming.
Trenes bunnlinje
