«Livet ligger i trening», både for å forhindre sykdommer eller «levende resepter» for pasienter til pasienter, er trening viktig.
Det er et problem.
Det er et godt problem.La oss ta en titt!
Nr.1
Den beste øvelsen for å redusere dødeligheten
Svinge
I 2018, i en studie publisert i det medisinske tidsskriftet «Liuye Knife · Psychiatry», undersøkte forskerne mer enn 1,2 millioner sportsdata og fant at badminton, tennis, bordtennis og andre utøverkampanjer kan redusere med 47% alle på grunn av dødelighet, som ligger bak svømming og aerob trening, kan redusere dødeligheten på henholdsvis 28%og 27%.
Posteringstrening kan være mer konsentrert når du utøver koordinering av kroppen, muskelgruppene og forbedringen av hjertefunksjonen.Svingningen anbefales 3 til 5 ganger i uken, og hver øvelse er mellom 45 og 60 minutter.
Dessuten er bølger av badminton, bordtennis, tennis, etc. egnet for mennesker i alle aldre.For eksempel er det dårlig konfrontasjon mellom bordtennis og badminton og badminton Krav til styrke og er egnet for unge mennesker å velge mellom.
Nr.2
Den beste øvelsen for å lindre mental stress
Gruppebevegelse
Gruppebevegelsen kan øke stemningen med 22%, noe som er den beste bevegelsen for å lindre mental stress.
Lagbevegelse refererer til idretter som fotball, basketball, volleyball, etc. Lagssamarbeid.Det hjelper mennesker til å konsentrere seg, bidra til å integrere seg i kollektivet og lindre dårlige følelser.Teambevegelse anbefales i 45 minutter til 1 time hver gang, 3 til 5 ganger i uken er den beste.
Nr.3
Den beste treningen for vekttap fettforbrenning
Aerob trening
Den så -kallede aerobe treningen refererer til øvelsen i tilstrekkelig oksygentilførsel.Aerob trening kan fremme metabolisme i kroppen, akselerere sukker og fettforbruk, fremme utskillelse av urinsyre og bidra til å forbedre kardiopulmonal funksjon.
Aerob trening inkluderer hovedsakelig turgåing, løping, yoga, tai chi, pirati og sykling.
Nr.4
Den beste treningen for blodtrykk
Aerob trening+styrketrening
Utbredelsen av hypertensjon øker generelt, og mangelen på fysisk aktivitet er en av hovedårsakene.
I mars 2021 publiserte European Heart Disease Prevention Association (EAPC) og ESC Hypertension Council en enighet om personlige treningsresepter om forebygging og behandling av hypertensjon. Effektiv.
Nr.5
Den beste øvelsen for å øke muskelstyrken
Anti -motstand
Som en viktig del av menneskekroppen, kan muskler ikke bare gjøre kroppsformen vakrere, opprettholde en ung og sunn kropp, og også hjelpe til med å trene, balanse og styrke. metabolisme.
Den beste bevegelsen for å øke muskelstyrken er motstandsbevegelse, som refererer til treningsmetoden i menneskekroppen når du overvinner fremmed motstand, hovedsakelig inkludert sit -ups, huk Utstyrsassistanse, inkludert sandposer og hantler, hantler, hantler, hantler.Anti -motstandsbevegelsen anbefales til 2 til 3 ganger i uken.
Finn øvelsen som passer deg?Skynd deg!
Kilde: Helsetider
Online rapport Tlf: 0311-85566998