Trening er en av de viktige måtene å opprettholde god helse og forbedre fysisk form.Livet er bevegelse.Følgende er den grunnleggende kunnskapen om forskjellige typer idretter og hvordan du kan utføre disse bevegelsene riktig:
1. Aerob trening
Det refererer til trening som hovedsakelig gir energi som kreves i trening med aerob metabolisme.Idrettsbelastning og oksygenforbruk har et lineært forhold.Det tar lang tid, trening med lav intensitet, som jogging, svømming, sykling, hoppetau osv.Disse bevegelsene er med på å forbedre kardiopulmonal funksjon, forbedre utholdenhet og forbrenne fett.For å redusere risikoen for skade, må du ta hensyn til følgende punkter:
to,Styrketrening
Krafttrening refererer til bevegelsen som forbedrer muskelstyrke og utholdenhet ved å gjenbruke tyngre vekter, for eksempel hantler, skyv -ups og oppadgående kropper.Disse øvelsene kan bidra til å øke muskelkvalitet og bentetthet.Power Training spiller en ekstremt viktig rolle i fysisk helse og kroppsforming, og er en av de viktige delene av det moderne menneskers sunne livsstil.For kondisjon Xiaobai kan forståelse av styrketrening hjelpe dem med å planlegge treningen sin, og dermed forbedre effekten av trening, unngå skader og etablere gode treningsvaner.For å redusere risikoen for skade, må du ta hensyn til følgende punkter:
1. I begynnelsen av barneskolen anbefales det å trene 2-3 ganger i uken for å tilpasse seg trening og prøve å ikke overtrekke.Nybegynnere har ofte problemer som overdreven tretthet, sårhet i muskler og belastning.Etter at kroppen tilpasser seg treningen, kan antall treningstider og styrke gradvis økes.
2,Når du gjennomfører styrketrening, må du ta hensyn til kontrollen av treningstiden.Det er best å kontrollere tidspunktet for styrketrening i løpet av 60-90 minutter.Overdreven treningstid kan føre til kassekreditt og overdreven utmattelse av kroppen, noe som påvirker kroppens utvinning og ytelse.Derfor, hvis treningstiden er mer enn 90 minutter, anbefales det å justere treningsplanen og intensiteten på riktig måte.
2,Når du trener for styrke, er riktig treningsrekkefølge veldig viktig.For forskjellige treningsmål vil treningsordren være annerledes.For fettreduserende mennesker anbefales det å varme opp i 5 minutter, 30-50 minutter anaerob trening, mer enn 30 minutter med aerob trening og strekke seg i 5 minutter.For mengden anbefales det å varme opp i 5 minutter, 40-60 minutter med anaerob trening, 20 minutter aerob trening og strekke seg i 5 minutter.Riktig varmt opp og strekk før trening kan effektivt redusere skader og skader forårsaket av trening.
3. Fleksibel trening
Fleksibel trening refererer til trening som øker felles fleksibilitet og omfang gjennom langsomme og kontrollerte øvelser.I daglig kondisjon er fleksibilitetsøvelse den enkleste å bli ignorert.Fleksibiliteten i muskler og ledd reduserer skader forårsaket av trening.
Vanlige fleksible treningsprogrammer:
1. Statisk tøyning: Dette er den vanligste treningsmetoden for fleksibilitet.Vanlig statisk strekk inkluderer forsiden av låret, baksiden av låret og midjen torsjon.
2. Dynamisk tøyning: Dynamisk strekk er å øke omfanget av leddaktivitet ved kontinuerlige handlinger.
3. Yoga: Yoga er en fysisk treningsmetode som integrerer pusting, strekking og balansert, noe som kan forbedre fleksibiliteten, stabiliteten og sinnsbalansen i kroppen.Ulike yoga -asanas kan effektivt fremme fleksibiliteten i kroppen.
4. Plati: Prat understreker stabiliteten og den fysiske kontrollen av kjernemuskelgruppen, og forbedrer musklene og fleksibiliteten til musklene gjennom forskjellige handlinger.
5. Tai Chi: Tai Chi legger vekt på strekk og glatte bevegelser, og forbedrer kroppens fleksibilitet og koordinering gjennom langsom og stabil trening.
6. Strekkbåndtrening: Bruken av strekkbånd kan bidra til å utdype strekkbevegelser og øke muskelstrekkområdet.Strekkbånd kan brukes til å strekke seg i forskjellige deler, for eksempel lår, bryst, skuldre, etc.
7. Knebøy, knebøy og seter: Disse handlingene kan effektivt strekke musklene i lårene, hoftene og midjen, og øke omfanget av bevegelsen av underkroppen.
Forholdsregler når du gjør fleksible treningsprosjekter:
1. Varm: Før du gjennomfører fleksibilitetstrening, må du utføre passende varmt opp, for eksempel rask turgåing, hoppetau osv. For å forbedre temperaturen og blodsirkulasjonen i musklene.
2. Strekk gradvis: Når du strekker deg, øker du strekningen gradvis, og tvinger ikke for mye eller plutselig vri.
3. Komfortabel følelse: Når du strekker deg, skal du føle deg litt strekke, men du skal ikke føle smerter.Hvis du føler smerte, bør du stoppe strekkbevegelsen.
4. Fortsett å puste: Hold dypt pust når du strekker bevegelser, ikke hold pusten for å holde kroppen slappe av og stabil.
5. Dumpling: I statisk tøying bør hver strekkhandling opprettholdes i 15 til 30 sekunder, og tiden strekker seg gradvis.I dynamisk strekk kan du gjenta 10 til 15 ganger.
6. Regelmessige øvelser: Fleksibel trening krever kontinuerlig praksis og utholdenhet.
7. Unngå overdreven strekk: Ikke strekk i altfor når du strekker deg, unngå leddskader eller overdreven muskelstrekking.
8. Vær oppmerksom på hele kroppen: Når du utfører fleksibel trening, må du ta hensyn til strekningen av hele kroppen.
9. Tilpasse til personlige evner: hver persons fysiske fleksibilitet er annerledes, så du må velge riktig strekkbevegelse og amplitude i henhold til din evne.
10. Profesjonell veiledning: Hvis du er nybegynner eller har spesifikke helseproblemer, er det best å gjennomføre fleksibel trening under veiledning av en profesjonell trener for å sikre sikkerhet og virkning.
