Alle vet at trening er bra for helsen, men det er vanskelig for mange mennesker å ta det første skrittet.
«For opptatt» og «ingen tid» … Enhver grunn kan være en unnskyldning for at du ikke trener.
Faktisk trenger noen trening ikke å okkupere for mye tid.
30 sekunder
Cervical Spine
Slå datamaskinen med sårhet i nakken?Prøv denne 3 lille bevegelsen, du trenger ikke en gang å stå opp –—
01 Halsen er stiv -jeg ser frem til
Ta posisjonen eller sitte i setet, ta hendene på hoftene, roter hodet og nakken til venstre og høyre.
02 skulder og nakke ømme -Jeg ser opp på himmelen
Ta posisjonen eller sitte, hold himmelen med begge hender, se opp i hodet og nakken, og gradvis øke rekkevidden, hold deg i noen sekunder for å gjenopprette.
03 Styrking av cervical ryggraden -Cervical Extension Resistance
Ta stillingen eller sitte i stillingen, kryss det korshåndte hodet og stram hodet puten, hodet er strukket tilbake, og hendene dine er blokkert.
Beskytt korsryggen på 30 sekunder
Etter å ha sittet i lang tid, er midjen ubehag, stå opp og bevege deg, prøv følgende handling-
01 Lindrer stivhet -Stående gest Xiaoyan Fei
Etter å ha stått, er den sentrert på lumbosacral -regionen, som strekker seg på baksiden av ryggen, forlenger midjen og magen fremover, og armene forlenget flatt, lik den svelge dykkestillingen.
Øv 2 til 3 ganger om dagen, 20 til 30 ganger av gangen, hovedsakelig til toleranse.
Imidlertid kan denne handlingen ikke gjøres under det akutte angrepet av ryggsmerter, ellers vil den bli mer og mer smertefull.
02 Nære nyrene og aktivt – gnir midjen
Velg en behagelig stående eller sittende stilling, skill føttene dine, og skuldrene er brede, slapp av kroppen din.
Gni håndflatene dine til de er oppvarmet.
Området for gnidning er så stort som mulig, noe som ikke bare er bra for nærende nyres qi, men også massasjefunksjonen for midjen og halebeinet.
03 Slapp av midjen -venstre -hånden til høyre sving
Ta den stående stilen, føttene skilles fra skuldrene, hoftene på hendene brukes til å beskytte midjen, midjen roterer venstre og høyre, og amplituden er så stor som mulig.
30 sekunder for å styrke lemmene
Da jeg satt opp i lang tid, følte jeg alltid at beina ikke kunne være sterke?To handlinger, styrker benstyrken–
01 Beskytte kneet -sittende stilling som strekker ben
Ta sittende stilling, hold overkroppen stående oppreist og rett et av bena.
Du kan legge hendene ved kneleddet, rette kneleddet ved å trykke på hånden og deretter koble føttene.
Hev krokens ben oppover, løft den til den horisontale posisjonen, og legg den sakte ned.
Gjenta 8 til 10 ganger som en gruppe.
I hele prosessen med å fullføre handlingen opprettholder overkroppen alltid oppreist mage.
02 Aktiver hoftene -stå opp og løft bena etter å ha stått
Fortsett å stå oppreist og hold avføringen eller veggen med begge hender for å holde kroppen balanse.
Hold stolen med begge hender, len kroppen litt, løft høyden på omtrent 30 til 45 grader på ett nedre lem og returner sakte
Gjenta 8 til 10 ganger som en gruppe.
Ikke bøy deg i prosessen med å gjøre handlinger for å unngå noen bivirkninger på ryggraden.
Gjerning i tarmsystemet på 30 sekunder
Denne handlingen er veldig enkel.
Western Medicine kalles «Anal Lifting Movement».
For tiden antas det generelt at denne handlingen kan fremmes for å gi næring til nyrene, fremme avføring, forhindre lekkasje av urin, beskytte prostata, fremme reparasjon etter fødsel og forbedre mannlig seksuell funksjon.
Spesifikk driftsmetode:
Slapp av hele kroppen, lårene og rumpa er riktig strammet, og anus løftes sakte samtidig. og generere det i det lille magen for å generere det lille magen.
Under praksisen, prøv å bevisst kontrollere perianal- og grytebunnmusklene så mye som mulig for å unngå å bruke magemuskelsammentrekning.
Alles tid er verdifull,
Men helse er like dyrebar,
Skynd deg hvert minutt,
Tren litt,
For å få mer helse!
