Når fungerer det for folk som vil gå ned i vekt eller har diabetes?Den nye studien sies, det er natt!Dette er en god nyhet til vekt -tap person.
En studie publisert i «Diabetes Care» i februar 2024 påpekte at overvektige voksne eller personer med diabetes er de mest effektive i trening om natten, og forekomsten av hjerte- og karsykdommer er den laveste.
Som vi alle vet, kan overvekt forårsake metabolske kroniske sykdommer som diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer og mikrovaskulær sykdom, og påvirker også fysisk helse alvorlig.
Rapporten påpekte at den ikke bare kan forbedre risikoen for hjerte- og karsykdommer -relaterte sykdommer, spesielt aerob trening, spesielt aerob trening, men forbedrer også glukosetoleranse og insulinresistens forårsaket av daglige rytmeendringer.
For voksne med overvekt og diabetes spiller blodsukker en sentral rolle i kroppens helse i kroppen.Resultatene fra denne studien viser at trening om natten kan redusere forekomsten og dødeligheten av overvekt og diabetespasienter.
Trening på ettermiddagen eller kvelden kan mer effektivt lindre økningen i blodsukkeret forårsaket av måltider og nedgangen i følsomheten til leverinsulin, noe som fører til et lavere nivå av tom blodsukker om morgenen.
Hvilken øvelse
Er det mer fordelaktig å gå ned i vekt og senke blodsukkeret?
Den beste tiden for trening er, så problemet er her igjen: Hvilken trening er mer fordelaktig og effektivt for vekttap og reduksjon av blodsukker?
Trening er den beste medisinen for vekttap.Fordi de overvektige menneskene er for store, er aktivitetene begrenset, og øvelsen vil forårsake skade.
Så hva er de egnet for trening for å gå ned i vekt?Hvilken trening skal jeg unngå?
1. Bevegelse egnet for overvektige mennesker
svømme
Svømming 1 time kan konsumere 400-700 kalorier, på grunn av effekten av vannoppdrift, bærer kroppen bare 10%av vekttrykk.Chen Wei, sjefslege ved Clinical Nutrition Department of Peking Union Hospital, uttalte i den offentlige offentlige publisitetsartikkelen at energien som konsumeres under svømming er mye større enn for landprosjekter som å løpe, så vekttapseffekten er mer åpenbar.Samtidig er vannledningen av vann større enn 24 ganger i luft, og vanntemperaturen er generelt lavere enn temperaturen, noe som også bidrar til forbruk av varmespredning og energi.Det anbefales å utføre 3-5 ganger i uken, og hver gang varer det 30-40 minutter for å oppnå vekttap.
gå
I begynnelsen, gå 2-3 ganger i uken.
Bevegelse
For eksempel plati, sittende hanteløvelser osv.
Motstand
Trinn -av -trinns anti -motstandsbevegelse er fremdeles bra for vekttap.Når den overvektige befolkningen begynner å trene, anbefales det å trene i 30 minutter per dag (ikke mindre enn 10 minutter på en enkelt øvelse), og 150 minutter per uke.Etter at kroppen tilpasset seg, øker den gradvis til 300 minutter per uke, det vil si 60 minutter per dag, 5 dager i uken.
2. Fem øvelser som er overvektige overvektige mennesker, bør unngå
hoppetau
De overvektige menneskene er ikke egnet for å hoppe over tau til å gå ned i vekt, for når de hopper, kan de lett forårsake for høyt press på bena og leddene, noe som fører til sportsskader.Du kan avgjøre om du er egnet for å hoppe over VEKT -tau (vekt (kg)) med kroppshøyde (meter).Hvis vektindeksen overstiger 30, er det best å ikke velge hoppbevegelse, du kan bruke andre flere staffelvekttap -metoder.
Løpe
Løping, spesielt raskt -running, kan lett forårsake skade på kneleddet.Når du kjører, vil kneleddet og ankelen bære for mye press når man landing, og litt uforsiktighet vil forårsake skade.Det er best å ikke løpe raskt.
Kompleks yoga
Det er mange strekkbevegelser i yogavjekk som kan bevege ledd, strekke muskler og forbedre fleksibiliteten.Overvektige mennesker kan prøve noen grunnleggende yogastegler, for eksempel meditasjon, trestil, etc. for å gå ned i vekt, men de yoga -trekkene som krever for høy leddfleksibilitet, ikke prøv først.Bare å strekke seg, som andre, vil blant fete leddaktiviteter være større enn for vanlige mennesker, og det er lett å forårsake leddskader.
Snu rundt
Kan den overvektige mengden krympe midjen ved å snu?Ja, men det er ikke egnet.Å snu hula -sirkelen har visse krav til fleksibiliteten i midjen.Den overvektige mengden er for stor, og det vil være relativt vanskelig å slå på midjen, og svingen er ikke stor.
Intermitterende trening med høy intensitet
Intermitterende trening med høy intensitet er en måte å trene full, rask og eksplosiv trening på kort tid.Imidlertid er det best å ha sterk kardiopulmonal funksjon å øve igjen, og ta hensyn til hvile, ellers kan det skade kroppen.De overvektige menneskene bør flytte for å trene og gå ned i vekt, med utgangspunkt i trening med lav intensitet.Intermitterende treningsbevegelser med høy intensitet gjentas kontinuerlig, og styrken til øvelsen er stor.
Rediger: Li Ling
Data: Helsetider
*Trykt på nytt, vennligst angi den offisielle WeChat fra Shanghai Yangpu