Vi vet alle at trening er «den beste medisinske medisinen» -E -moderat trening, som kan opprettholde normal spenning av muskler, fremme lagring av kalsium i beinene og forhindre osteoporose; Det kan fremme fordøyelsessystemets forbedring;
På grunn av forskjellene mellom levende vaner og arbeidsrytmer, vil imidlertid forskjellige mennesker velge forskjellig tid å trene.Noen mennesker liker å løpe om morgenen og slå på en hel dag;
Så lenge det beveger seg, er det bra, men helsemessige fordeler som er brakt av morgen- og kveldsøvelsen er faktisk veldig forskjellige.
1
Morgenøvelse
Kardiovaskulær sykdom og reduksjon av kreftsrisiko
1 risiko for kardiovaskulær sykdom reduseres
Nylig viser en av de store fremtidsrettede køene på over 86 000 mennesker i «European Journal of Prevensive Cardiology» at uansett den totale mengden daglig fysisk aktivitet, morgenøvelsen (rundt 8-10 om morgenen) og den Laveste koronar hjertesykdom er relatert til hjerneslagsrisiko, og «helsekostprestasjoner» er høyere!
(Bildet kommer fra skjermbildet til nettverket)
Forskerne delte deltakerne i fire grupper i henhold til «Peak Movement Time»: Tidlig morgen (8:00), morgen (10:00), middag og kveld (19:00), og klokka 12 som kontrollgruppe.
Resultatene viser at:
① I løpet av 24 timer er trening mellom 8: 00-10: 00 om morgenen relatert til den laveste risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
② Sammenlignet med kontrollgruppen har de mest aktive deltakerne i 8:00 og 10:00, risikoen for koronararteriesykdom redusert henholdsvis 11%og 16%;
③ Dette resultatet er spesielt fremtredende blant kvinner: Sammenlignet med kontrollgruppen, reduseres de mest aktive kvinnene i 8: 00 og 10:00, og er redusert med 22%og 24%.
2 Forhindre brystkreft og prostatakreft
En fersk undersøkelse av Spania og østerrikske lærde viser at morgenøvelse er den beste måten å forhindre brystkreft og prostatakreft.
Spesielt: 8-10 om morgenen er risikoen for forekomsten av prostatakreft 26%, noe som er relatert til risikoen for brystkreft med 27%.
(Bildet kommer fra skjermbildet til nettverket)
2
Sport i løpet av kvelden
Ikke bare sove, sukkerkontroll, men også sulten
Sport kl. 19 til 21 om kvelden, hjelp til å sove og motstå sulten
En studie publisert av Top Scientific Journal of Sveits Sveits viser at den passende mengden trening om natten i utgangspunktet ikke vil ha en negativ innvirkning på søvnen, og det vil også forbedre søvnen.
Forskningstolkning: Forskere har funnet ut at testere som utøver mønster eller sykkelsykling før de legger seg noen få netter på rad, de har en søvntid på 21,2%i dyp søvn; 19,9%.
(Bildet kommer fra skjermbildet til nettverket)
Hva er de mest passende øvelsene om kvelden?
Universitetet i Charles Seta i Australia gjorde et eksperiment og fant ut at øvelsen kl. 19 til 21 ikke bare hadde noen negative effekter på søvn, men også konsentrasjonen av sult og sult hos testere var lavere.
2 bidrar til å forbedre blodsukkernivået
Den siste forskningen publisert av den offisielle tidsskriftet for European Diabetes Research Association viser at hvis «Night Owls» pleide å sove sent, hvis de velger å trene på ettermiddagen eller kvelden, har risikoen for diabetes type 2 en betydelig nedgang i den risiko for sykdom.
Forskere rekrutterte 775 45 ~ 65 år gamle voksne som forskningsobjekter, fordelt på henholdsvis 3 grupper fra kl. Kveld.
Eksperimentelle resultater: Etter 4 påfølgende dager med kontinuerlig overvåking, fant forskerne at sammenlignet med de som trente om morgenen, ble insulinresistens på øvelsen på ettermiddagen og kvelden redusert med henholdsvis 18%og 25%.Med andre ord, trening på ettermiddagen eller kvelden kan gjøre insulin bedre lek, og dermed forbedre nivået av blodsukkerkontroll.
Forskere spekulerer i at den metabolske evnen til muskelstyrke og skjelettmuskelceller når toppen om natten om kvelden, noe som kan gi mer åpenbare metabolske reaksjoner.
(Bildet kommer fra skjermbildet til nettverket)
Det skal bemerkes at du kan gjøre noen trening med lav intensitet 1 time etter måltider.Dette vil ikke påvirke fordøyelsen og unngå svingninger i blodsukkeret etter måltider.
3
Det er et sett med ferdigheter i morgen- og kveldstrening
Forholdsregler for morgenøvelse 1 Gi magen til bunnen
Det er best å ikke tømme den tomme magen før morgenen.
Men du kan ikke spise for mye, og du bør ikke trene bare etter å ha spist den, for ikke å påvirke fordøyelsen.
2 Unngå overdreven blind utholdenhet
Noen mennesker vedvarer i morgentrening hver dag, og til og med kroppene deres er ukomfortable.
Faktisk, når kroppen er uvel, for eksempel en forkjølelse, er i det raske sykdomsstadiet eller sykdomsperioden, bør folk unngå morgenøvelse; Når været er for kaldt, spesielt eldre og svake mennesker, temperaturen på kroppstemperaturen dårlig reguleringsevne, kald og enkel sykdom, er det best å endre treningstid og sted.
3 Sørg for å varme opp før trening
Morgenen er den laveste temperaturen om morgenen, og den har nettopp vært edru fra søvn. skader.
Derfor kan mer enn 10 minutter med oppvarming av trening og muskelstrekking utføres før trening.
4 Unngå langvarig enkelt prosjektøvelse
Å gjenta en enkelt øvelse i lang tid vil holde noen deler i en tilstand av spenning og lett å anstrenge, men andre deler vil ikke bli fullt utøvd.Det anbefales å gjøre to eller flere trening i morgenøvelsen, og utøvelsen av å arrangere krefter, koordinering, fleksibilitet og andre øvelser.
I følge deres egen helse, bør eldre med rimelighet velge en myk trening av trening, for eksempel jogging, gåing, spille Tai Chi, hoppe firkantet dans, etc. Den laveste intensiteten og langsomme trening er den tryggeste.
Ill bevegelsesguide 1 riktig øvelse med høy styrke på riktig måte
Om kvelden har folk høyere kroppstemperatur og den beste muskelelastisiteten.
Etter tidlig og kinesisk næring av matvarevern blir kroppens muskler og vev reparert, og tilstrekkelig energi kan konsumeres. Intermitterende trening.
2 Ikke trening 1 time før du legger deg
Å gjøre noen øvelser med lav intensitet om natten vil hjelpe til med å sove.Imidlertid kan trening med høy intensitet før sengetid aktivere den sympatiske nerven, noe som fører til dysleksi.
For å forhindre søvnløshet etter trening, kan du gjøre rettferdige tanker, meditasjon eller sittende trening etter trening for å slappe av følelser og kropp.
3 Master en rimelig intensitet
Overdreven treningsintensitet kan forårsake økt blodtrykk, akselerert hjertefrekvens, myokardiell iskemi, hypoksi og fysisk styrke.Lær derfor å mestre rimelig treningsintensitet.
For vanlige mennesker er den maksimale hjertefrekvensen til menn «220-age», den maksimale hjerterytmen til kvinner er «210-age», og advarselslinjen for sportssikkerhet er 75%av den maksimale hjertefrekvensen.
For de som er for gamle eller har kroniske sykdommer, er det best å avgjøre om styrken til øvelsen er passende basert på sine egne følelser:
*Hvis du er komfortabel, glad, full av energi og god søvn etter trening, forklar moderat styrke;
*Hvis du føler deg veldig sliten etter trening, har du fortsatt tretthet etter en natt med hvile, og har symptomer som svimmelhet, panikk, kvalme, tap av appetitt, svake lemmer, dårlig søvn, etc., som indikerer at mengden trening er for stor.
Det er ingen beste standard for trening.
