Denne artikkelen blir overført fra: China Rocket Army
Little «Fire» følgesvenn
Har du et hjerte til kondisjon
Av forskjellige grunner
Jeg må sette på vent
Bare vis ryggen, det er ingen annen betydning
Det er klart at ideen er vakker
Utfør men skyv igjen
For travelt arbeid og studier
Feltet hjemme er lite, og treningsstudioet er for langt unna
Stor -skala treningsutstyr er for dyrt
Nympho
Det er mange grunner
Uansett, kondisjon kommer ikke til agendaen
Dongfeng Express brors daglige liv
Se andres hverdag
Selvdisiplin, Vitenskap, magemuskler
Se på livet ditt igjen
forbli oppe, Legg til måltider, liten mage
Faktisk kan kondisjon også være veldig enkel
Ingen spillested
Ingen utstyr
til og medIkke mye tid
Det påvirker ikke at du beveger deg
Du kan jobbe hardt selv om du ikke har dette utstyret
Dongfeng CourierDemonstrere
Ta med degSuper enkel treningsveiledning
Åtte handlinger
Ta hånden i håndtaket ditt
Kos deg med selvdisiplinens lykke
Handling 1:
Sakte -run 30 sekunder på plass
Handling viktig:
1. Rett ryggen og se fremover.
2. Løft benet vekselvis med rytme
3. Ikke vær for fort
Handling 2:
30 sekunder med åpning og lukking
Handling viktig:
1. Stram midjen og magen, stram armene
2. Bruk skulderstyrken din til å løfte armen og kjøre kroppen hopp med armene
3. Slapp av så mye som mulig i leggen, ikke bøy hodet, løft hodet
Handling tre:
Krok ben i 30 sekunder
Handling viktig:
1. Rett tilbake, legg hendene på hoftene
2. Hold kroppen din stabil
3. Aktuelle ben, berør hendene hver gang
Handling 4:
Høytyke ben 30 sekunder
Handling viktig:
1. Baksiden er rett, se fronten, og fremre fot løfter raskt benet vekselvis
2. Hold kroppen din stabil, og sving armene med rytmen i benet løfter
3. Hold raskest hastighet
Handling 5:
Trinn på plass raskt
Handling viktig:
1. Litt lent overkropp
2. Hold nevene i begge hender.
3. Hold overkroppen så stabil som mulig
Handling 6:
Knebøyhopp 15 ganger
Handling viktig:
1. Rett bak i midjen, stram midjen og magen,
2. Når du er huk, blir armene strukket fremover, parallelt med bakken og rette fingre
3. Bruk elastisk av -hopp, bare hoppingsøyeblikket, armene samarbeider med HEM
Handling syv:
Lite hopp i 30 sekunder
Handling viktig:
1. Rett tilbake, stram hele kroppen
2. Når venstre og høyre banker, følger kroppen venstre og høyre ben
3. Under hoppet blir armen strippet til kroppen
Handling 8:
Knebøyhopp i 30 sekunder
Handling viktig:
1. Overkroppen er vinkelrett på bakken, knebøyene er 90 ° til begge knærne, og bakbena er ikke på bakken.
2. Legg hendene på hendene for å hjelpe kroppen din med å hoppe, og bytt bena raskt i luften.
3. Knebøy hopper i påfølgende ben
«»
Snille tips:
1. 2-5 timer før trening er det en passende mengde karbohydratinntak for å sikre at kroppen er i god stand
2. Restiden mellom hver handlingsgruppe kontrolleres best til 5 sekunder-10 sekunder
3. Før trening må du varme opp, flytte knærne og anklene
4. Prøv å unngå å legge deg ned eller sette deg ned umiddelbart
Ingen krav til utstyr
Stedskravene er ikke høye
Enkel bevegelse og lett å lære
Alle sammenI henhold til faktisk tilstand
Hver gang utføres ovennevnte handling1 ~ 3 sykluser
Vedvarende 3 ~ 4 ganger i uken
Du kan se den betydelige endringen i kroppen
Hvis du samarbeider med aerob trening som løping, hopper du over tau
Effekten vil være bedre
Little «Fire» følgesvenn
Ikke stå flagg
Bare
Flytt raskt
Forfatter: Yu Chong, Sun Xiaoxu, Zhang Keke
regissør|.
Ære |
Publikasjonsperiode |
Forberedelse:Mao Xunzheng
Ansvarlig redaktør: Xia Bingqing
Ekstern redaktør: Cai Yanxi
Post:[email protected]
Rapport/tilbakemelding