I dette raske moderne samfunnet er vi ofte opptatt med arbeid og studier og ignorerer kroppens helse.Imidlertid er helse vår mest dyrebare rikdom.
I dag, la oss se på disse 41 sunne sunn fornuft for å gjøre livene våre sunnere og bedre!
1. Kostholdshelse
Drikk nok vann hver dag: Vann er livskilden, og det er viktig å holde kroppens vannbalanse.Drikk minst 8 glass vann om dagen for å hjelpe metabolisme og avgiftning.
Hold kostholdsbalanse: Ta nok grønnsaker, frukt, fullkorn og protein til å gi omfattende ernæring for kroppen.
Aktiv mengde nøtter og frø: De er rike på sunt fett og protein, som er sunne snack -alternativer.
Reduser inntaket av sukker og salt: overdreven sukker og salt øker risikoen for diabetes og hypertensjon.
Unngå for mye inntak av prosessering av mat og hurtigmat: De inneholder vanligvis høyt salt, høyt sukker og usunt fett.
For det andre, sportshelse
Minst 30 minutter med aerob trening hver dag: som rask turgåing, løping, svømming osv., Begynner til å forbedre kardiopulmonal funksjon.
Regelmessig styrketrening: Forbedre muskler og bein, forhindre osteoporose og muskelatrofi.
Å holde aktiviteter og unngå stillesittende: Langsiktig stillesittende vil øke risikoen for sykdommer som hjertesykdom og diabetes.
Strekking av trening hjelper til med å slappe av muskler og forbedrer fleksibiliteten: yoga og Prapi er gode valg.
For det tredje, søvn og helse
Søvn i 7-9 timer per natt: Tilstrekkelig søvn hjelper kroppsgjenoppretting og hjernefunksjon.
Lag et rolig og mørkt søvnmiljø: hjelper deg med å forbedre søvnkvaliteten.
Unngå å bruke elektronisk utstyr før du legger deg: Blu -Ray fra skjermen vil forstyrre søvnen.
Slapp av før du legger deg: Du kan prøve yoga, meditasjon eller dypt pust for å hjelpe til med å slappe av kroppen og sinnetEssens
For det fjerde, mental helse
Oppretthold en positiv holdning: optimistisk overfor utfordringene og vanskene i livet.
Lær å takle stress: som meditasjon, pusteøvelser, snakket med venner osv.
Utfør selvrefleksjon regelmessig: Forstå følelser og behov, og juster mentaliteten din på en riktig måte.
Hold god kommunikasjon med andre: Å etablere sunne mellommenneskelige forhold kan hjelpe mental helse.
Fem, levende vaner og helse
Avslutt røyking og begrensning: Tobakk og alkohol er skadelig for kroppen og bør unngås så mye som mulig.
Unngå overdreven eksponering: UV -stråler i solen kan skade huden og forårsake hudkreft.
Utfør medisinske undersøkelser regelmessig: Fant potensielle helseproblemer tidlig og behandle dem i tide.
Utvikle gode hygienevaner: som flittig vaske hendene og holder miljøet rent, forhindre spredning av sykdommer.
6. Kostholdsdetaljer og helse
Å tygge sakte: hjelper fordøyelsen og reduserer belastningen på magen.
Frokost skal spises godt: Gi energi en dag for å unngå hypoglykemi og sult.
Ta passende mengde fett av høy kvalitet: for eksempel olivenolje, fiskeolje, etc., som hjelper kardiovaskulær og cerebrovaskulær helse.
Spis mer fiber -rike matvarer: som hele dalen, bønner, grønnsaker osv., Hjelper fordøyelsen og forhindrer forstoppelse.
Syv, utdypende trening og helse
Alternativ bevegelse: Ulike treningstyper utføres vekselvis for å trene mer omfattende.
Varm opp før trening, strekk etter trening: Forhindre treningsskader og forbedre effekten av trening.
Bruk fragmentert tidsøvelse: for eksempel huk når du venter på heisen, skyv ups når du ser på TV osv.
Pakkbevegelse: Øk moroa med å trene, føre tilsyn og oppmuntre hverandre.
8. Avansert søvn og helse
Etabler vanlige søvnvaner: Gå til sengs og stå opp på en fast tid hver dag.
Ta et varmt bad før du legger deg: slapp av kroppen og sinnet og hjelp til å sove.
Unngå anstrengende trening før du legger deg: for ikke å påvirke søvnkvaliteten.
Velg behagelig sengetøy: for eksempel riktig pute, madrass, etc. for å forbedre søvnkvaliteten.
Ni, vedlikehold av mental helse
Dyrke hobbyer: berike liv og frigjøre stress.
Lær selvmotivasjon: Når du står overfor vanskeligheter, gi deg selv positive psykologiske hint.
Fortsett å lære: Berik deg stadig og forbedrer selvtillitenEssens
Moderat avslapning: Ikke spør deg selv for høyt, lær deg å akseptere ufullkommenhetene dine.
10. Levende vaner og helseutvidelse
Oppretthold en god sittende stilling og stående holdning: Forhindre ryggsykdom og leddsmerter.
Unngå å bruke elektronisk utstyr i lang tid: Beskytte syn og livmorhalsen.
Rengjør livsmiljøet regelmessig: Reduser avl av bakterier og oppretthold helsen.
Følg kroppssignalet: Hvis du har ubehag, sjekk undersøkelsen i tide, ikke forsink.
