Før du leser denne artikkelen, vennligst klikk på den blå fonten ovenfor «Kinesisk medisin helse og helse«, Klikk»Fokuser på«På denne måten kan du fortsette å motta artikkelen gratis.Del hver dag.Det er et gratis abonnement, vær sikker på å følge
Det sies at trening er bra for helsen.
Autoritativt medisinsk magasin «Willow Knife»Jeg har gitt ut en forskning på trening.Sveiper ballidrett!KryssKryss
Denne artikkelen involverte totalt 75 idretter som involverte 1,2 millioner mennesker. vinterprosjekter eller andre, vinterprosjekter eller i vinterprosjekter eller i svømmebassengkategorier, turgåing og andre 8 kategorier.
Påvirkningen av forskjellig trening på mental og fysisk helse blir analysert, og denne konklusjonen oppnås.
Ikke bare fant den beste øvelsen,Hver treningstid er også spesiell, jo lenger treningstiden er bedre.Den beste tiden er–Mellom 45-60 minutter!
Når det gjelder tidslengde, er den beste tiden for hver øvelse mellom 45-60 minutter.
Når det gjelder frekvens, 3-5 dager i uken, de høyeste fordelene en gang om dagen.Hyppigheten av bare å gå i alle idretter kan være litt høyere, opptil 6 ganger i uken.
Sveiping av trening stimulerer skuldermusklene, armer, biceps og triceps, og forbedrer styrken på skulder- og armmusklene effektivt.
I prosessen med rask bevegelse er muskelkoordinering av hele kroppen påkrevd, spesielt benmuskulaturen kan utøves effektivt.
(Bildekilde: Visjon Kina)
Samtidig fremmer det den raske tankegangen til hjernen og har hjernehelsen;
«Liuye Knife» forskning sier: inkludertBadminton, tennisVent til svingøvelser for å redusere47%Full årsak til dødelighet (med henvisning til dødeligheten av alle dødsfall);
Rangert som nummer tosvømmeBli redusert28%Full årsak til dødelighet;
Tredje plassAerob treningBli redusert27%Full på grunn av dødelighet.
Derfor er ballbevegelsen av svinging den mest mottakeren av åndelig og fysisk helse.
Faktisk er trening en slags «resept», med den beste øvelsen, og den mest passende måten for deg i forskjellige aldre.
Barn i denne alderen er i en periode med rask utvikling.
I denne alderen kan ballbevegelser forbedre reaksjonshastigheten, kardiopulmonal utholdenhet og hjelpe muskel- og beinutvikling.
Barn rundt 10 år kan øve på små baller som bordtennis, badminton og utøve fleksibilitet; etter litt større kan de delta i konkurrerende idretter som basketball og volleyball.
Mennesker på dette stadiet er i en kritisk periode med liv og karriere, og presset er høyt, noe som er lett å indusere kroniske sykdommer.Fjellklatring og joggetur kan ikke bare forbedre kardiopulmonal utholdenhet, akselerere metabolismen, men også lindre stress.
Overvektige og personer med dårlige ledd anbefaler imidlertid ikke å klatre fjell ofte.
Den menneskelige styrken og muskelmassen i denne alderen begynte å avta, og trening skulle være hovedsakelig trygg, enkel og stabiliserte muskelgrupper.Turgåing kan forbedre blodsirkulasjonen og redusere kroppsfetthastigheten;
Denne alderen er i perioden med fysisk lavkonjunktur, muskel akselererer nedbrytning, og det er lett å falle.Denne bevegelsen skal starte med en liten intensitet og trinn for trinn.
For spesielle grupper bør fysiske forhold brukes som referansestandard for å velge trening.
hypertensjon
Pasienter med hypertensjon bør velge en liten og middels størrelse aerob trening. Reduser blodtrykket ved å forbedre følelser.
Anbefalt trening:Walking, Jogging, Tai Chi, Qigong, Swimming, Cycling, Fitness Dance, etc.
2
Diabetes
Diabetes kombinert med fleksibilitet, aerob trening og styrketreningsmetoder kan bedre kontrollere blodsukkeret.Under trening kan det være lurt å gjøre strekkøvelse først, ben og vri, noe som ikke bare kan øke fleksibiliteten til hele kroppen, men også forberede deg på den store treningsmengden i fremtiden.
Anbefalt trening:Walking, Taijiquan, selvprodusert gymnastikk Aerob trening, konsumerer overflødig fett i kroppen;
3
hjertesykdom
Generelt sett er bevegelsen til den mest passende pasienten med hjertesykdom, det er best å gå flatt, ikke klatre opp trappene.I begynnelsen av trening 5 dager i uken, to ganger om dagen, økte gradvis til trening hver dag.
Hvorvidt treningsstyrken kan estimeres gjennom hjerterytmen under trening.Generelt sett når hjertefrekvensen til unge mennesker 150 ganger og 1 minutt etter trening, og eldre er 120 ganger og 1 minutt, noe som kan oppnå trygg og effektiv treningsintensitet.
viktig hint:WeChat -retting, for å unngå tap, vær så snill «Kinesisk medisin helse og helse«SettStar LabelAkk, takk!