handlingAnbefalt★★★★★
La kroppen vibrere (jitter) få raske treningseffekter, du kan slappe av kroppen og forhindre musklene fra å slappe av, stramme, inkludert: foten av foten, rist hånden, sparke foten, etc., slik at de aktuelle delene kan raskt gå ned i vekt (jitter).Handling viktig:EN,Hold foten i 2 sekunderDeretter faller du raskt på bakken og føler ristingen og vibrasjonen forårsaket av kroppens backburning -kraft.B. Sjokker hendene, rist raskt på hendene, la armmusklene riste (vibrer).C. Spark eller spar på bena for å gjøre benmuskelen Jitter (vibrasjon).D. Skyt bakbevegelsen: hendene fra oppover eller ned til bak hammeren fra toppen eller fra bunnen til baksiden.Redaktøren av Maigoo mener at de ovennevnte sjokkerer kroppen, slapper av kroppen og varmt opp bevegelser (se figur ③).Mer varm -oppbevegelser >>
handlingAnbefalt★★★★★★
handlingAnbefalt★★★★★
handlingAnbefalt★★★★★
Knebøyhopp er våre vanlige og effektive treningsbevegelser.Handling viktig:Knebøy til låret er parallelt med gulvet, løft brystet, ser frem, armene faller naturlig på siden, hopper oppover, jo høyere hopp, jo bedre, kneet er bøyd, og knærne er forsiktig landet.Det anbefales å sitte på huk 10 ~ 15 ganger om dagenEssens
handlingAnbefalt★★★★★
Denne handlingen er en hoppebevegelse som går på samme sted og bytter venstre og høyre (hopp opp for å bytte fremre hestevann).Handling viktig:Før hesten satt på huk, var armen rett (se figur ①), og fulgte deretter hoppet til fronten av føttene for å trekke seg tilbake, og utvekslet samtidig armene rett (se figur ②),Denne hoppaksjonen anbefales å gjøre det 10 ganger per dagEssens
handlingAnbefalt★★★
Dette er også en klassisk bevegelse av radiogymnastikk.Handling viktig:Åpne de to skuldrene bredden med begge føttene, løft hendene på siden, og brystet står opp for å kjøre overkroppen ned.Handlingens utholdenhet i 3 ~ 5 sekunder for å skifte kanterEssens
handlingAnbefalt★★★★
Denne treningsaksjonen er favorittbøyningsaksjonen til Maigoo.Handling viktig:Åpne en halv -skulderbredde med begge føttene, løft hendene foran hendene.Midjestrekk, Squat til din egen grense, vær oppmerksom på kneet kan ikke overskride tærne,Fast holdning anbefales å gjøre 5 grupper, hver gruppeHolde ut 1 ~ 2 minutterEssens
handlingAnbefalt★★★★
Denne lett -til -bruk og effektive bevegelsen er å strekke venstre og høyre midje for å eliminere det overdreven fettet på side midjen, og kan også strekke musklene på store og små ben, i tillegg til armfett.Handling viktig:Åpne bena med to til to halv -skulderbredde. alltid utvidet.Denne handlingenEn gruppe på omtrent ti ganger anbefales det til 3 grupper om dagenEssens
handlingAnbefalt★★★★★
Dette er en relativt klassisk bevegelse innen yogatrening.Handling viktig:Bena hans krysser ryggen med ryggen ti fingre, strekker den bakover, tråkker opp scapula og løfter den sakte oppover når du puster ut, og løfter den til din egen grense (vær forsiktig så du ikke er for sterk). Og midjen kan ikke kollapse baksiden av ryggen, før armene er vinkelrett på baksiden av midjen, midjen og tilbakeforlengelsen er vertikale og parallelle med bakken.Å holde en fast handling i 1 minutt, anbefales det å gjøre 3 til 5 ganger om dagen(Som vist i figur ③Til.
handlingAnbefalt★★★
Dette er den vanligste radiokymnastikkbevegelsen i Maigoo.Handling viktig:Åpne en halv -skulder bred avstand med føttene dine, og strekk albuene flatt (som vist i figur ①), og åpne deretter hendene og strekk bakover (se figur ②). ),Det anbefales å gjøre 5 grupper med kontinuerlig brystutvidelsesøvelser om dagenEssens
handlingAnbefalt★★★
Dette er favorittklassiske yogastillingen til Maigoo.Handling viktig:Åpne benet med to til to halv -skulderbredde, løft hendene på siden, side midjen ned, baksiden av midjen er forlenget, armene og skuldrene er rette, og hodet blir snudd oppover.Denne faste handlingen insisterer på 30 sekunder og endres på den andre siden.Essens
handlingAnbefalt★★★
Denne handlingen må gjøres ved hjelp av fremmedlegemer. denne handlingen.Handling viktig:Hendene holder på stolen med begge hender, og bena og ryggen er buet oppover samtidig, hodet og brystet bues oppover.Denne faste handlingen er 5 grupper per dag, og hver gruppe vedvarer i 1 til 2 minutterEssens
handlingAnbefalt★★★
Denne handlingen er litt hard.Handling viktig:Legg hendene på begge sider, stå opp, åpne føttene ut, og klapp deretter hendene i toppen av hodet, og gjenopprette bena og armene til å falle. Kneleddet.Det anbefales å gjøre 10 sett med kontinuerlig åpning og lukking av hopp hver dagEssens
handlingAnbefalt★★★
Denne handlingen er hovedsakelig for å utøve vår balanse. .Handling viktig:Stående med begge hendene flate, den ene foten står rett og balanser, og den andre står opp, kalvene er vertikale og lårene er vertikalt, og både føtter og knær skal være sammen for å holde kroppsbalansen.Denne handlingen insisterer på å sette ned et nytt etappe i 5 til 10 sekunder.Essens
handlingAnbefalt★★
Denne bevegelsen krever et visst grunnlag av yoga og krever fleksibiliteten i kroppen, men det er den beste bevegelsen av benformen. immunitet.Handling viktig:Begge føttene er nære, overkroppen er brettet med magesjåler, kroppens tyngdepunkt beveger seg til forfoten, og pusten sakte ned og griper ankelen med begge hender og hodet på hodet tett.Uthold i den faste handlingen i 1 til 2 minutter, det anbefales til 2 grupper om dagenEssens