Som det sies, ligger livet i trening, og moderat trening er bra for helse og gjør folk mer energiske.Mange mennesker tror at daglig trening bare er å trene bein, forbedre immuniteten og forhindre noen små forkjølelser.Forskere har imidlertid funnet en større rolle i trening.
Trening reduserer kreftrisikoen
Trening har anti -kreftseffekt.
Esophageal adenokarsinom (42%), leverkreft (27%), lungekreft (26%), nyrekreft (23%), gastrisk hjertekreft (22%), endometrial kreft (21%), osteamidal leukemi (20%))) , Osteom (17%), tykktarmskreft (16%), hode- og nakkekreft (15%), endetarmskreft (13%), blærekreft (13%), brystkreft (10%) …
Du skjønner, trening er virkelig en «god medisin for sykdom»!Imidlertid er det mange typer idretter i verden.I denne forbindelse er det å finne din egen passende trening den beste øvelsen.
Turgåing, raskt -bevegelse, jogging, konkurrerende, skøyter, langdistanse svømming, sykling, spille tai chi, hoppende fitness dans, hoppe tau og ball sport som basketball, fotball, badminton, etc., det er alltid en for deg !
Du må kjenne disse tallene
50%～ 75%
3 til 4 ganger i uken, minst 30 minutter hver, er den aerobe øvelsen med den maksimale hjertefrekvensen på 50%til 75%den mest gunstige for hjertet.Det vil aktivt forbedre det kardiovaskulære systemet og kardiopulmonal funksjon og redusere risikoen for relaterte sykdommer betydelig.
3,9 millioner
Minst 150 minutter med middels intensitet aerob trening per uke, eller 75 minutter med høy intensitetsøvelse, eller bevegelseskombinasjon av samme intensitet, kan forhindre for tidlig død på minst 3,9 millioner til 74 år gammel hvert år.
55%
Trening kan effektivt redusere depresjonssymptomer, og kan forutsi hvilken type unge mennesker med depresjon på noen måter kan tjene den største inntekten fra trening.
Eksperter anbefaler
Flere aerobe treningsmetoder
Nr. 1 Svømming
Treningsfordeler: Svømming må overvinne motstanden til vann i stedet for tyngdekraften.
Sportsyklus: 3 til 4 ganger i uken, 30 til 60 minutter hver gang.
Kalorierforbruk: ca 650 kcal/t.
Nr.2 Jogging
Treningsfordeler: Ved å løpe kan blodtilførselen og oksygentilførselen til hjernen økes med 20%, noe som kan forbedre søvnen, lindre spenning og angst, er bra for helse og egnet for stressende vandrende arbeidere.
Sportsyklus: 3 til 4 ganger i uken, 40 til 60 minutter hver gang.
Kalorierforbruk: ca 650 kcal/t.
No.3 sykler
Treningsfordeler: Forbedre kardiopulmonal funksjon, trening av muskelstyrke i underekstremiteten og forbedre systemisk utholdenhet.Utholdenhetsøvelseseffekten av sykling for indre organer er den samme som svømming og løping.Det har god trenings- og rehabiliteringseffekt på livmorhalsspondylose og lumbaleskive herniation.
Sportsyklus: 3 til 4 ganger i uken, 40 til 60 minutter hver gang.
Forbruk av kalorier: ca 420 kcal/t.
Hensikten med trening er å regulere kroppen og forbedre fysisk form.Trening ligger i dens utholdenhet og sikkerhet.I stedet for overdreven trening, kan ikke bare ikke spille en bedre rolle, men hvis feil trening forårsaker skade, vil den ikke tape.Det anbefales at du regelmessig kan trene regelmessig hver dag for å være best gunstig for helsen din.