«Hold munnen og åpne beina», og reduserer fettet er «Seven -Point Diet, Three -Pointer Trening».
For en tid tilbake introduserte artikkelen «Science Reduction, med start fra» Holding the Mouth «| Popular Science Time» deg i detalj «Hvordan spise rimelig hvordan du skal være kosthold».Nedenfor vil vi introdusere «hvordan vitenskapelig bevegelse av fett -reduserende mennesker».
Det som passer deg er best
Det anbefales å formulere en rimelig treningsplan under veiledning av en lege og insistere på trening.
Overvekt eller overvektig bør velge riktig treningsmetode.Aerob trening, for eksempel jogging, svømming osv. Er et godt valg.I begynnelsen av treningen skal det være basert på middels intensitet for å sikre eksamen trinn for trinn, for ikke å øke risikoen for treningsskader.
Når du trener vanligvis, kan du trene 3 ganger i uken i 30 minutter hver gang.Siden den gang økes antall øvelser per uke gradvis til 5 ganger i henhold til personlige treningsfunksjoner og andre situasjoner, 30 til 60 minutter hver gang, det vil si å nå eller overstige 150 -minutt medium -intensitet aerob trening anbefalt av den Verdens helseorganisasjon.
I tillegg er det viktig å utføre anti -motstandstrening.Det anbefales å gjennomføre 2 til 3 motstandstrening hver uke.
Ulike mennesker utøver forskjellige treningsmetoder
For mennesker i forskjellige aldre, bør valget av fettreduserende trening også vurdere personlige faktorer for å unngå treningskader.
1 overvektige barn
Metoden for fettreduksjon bør være basert på spill og morsomme bevegelser.Idrettsspill og dans er gode valg.
2 overvektige tenåringer
Du kan velge en rekke ballbevegelser, som er sterke og sosiale attributter.Samtidig suppleres det med aerob trening av hjerte -lungeremonær utholdenhet, så vel som barhandlet trening, etc., slik at barn kan oppnå høyere kardiopulmonal utholdenhetsnivå og sterkere muskelstat under utviklingen av ungdom.
3 overvektige midterste
Med tanke på den begrensede daglige treningstiden, kan du velge kort intermitterende trening med kort varighet og høy styrke, for å få større helsemessige fordeler på kort tid.Selvfølgelig kan yoga og åtte -trinns brokade også lindre utmattelsen av plantens nervesystem, og forbedre ryggsmerter forårsaket av stillesittende.
4 overvekt eldre
Trening skal ikke bare være å redusere fett, men også inkludere å opprettholde muskelstyrke, fysisk fleksibilitet og balanseevne for å forhindre forekomst av fall.Derfor kan du velge treningsmetoder med lav intensitet og mild treningsbelastning, for eksempel å gå og spille Tai Chi.
Vitenskapelig fettreduksjon må ikke bare oppnå formålet med vekttap, men også oppnå fordelene ved å styrke fysisk form, fremme helse og forhindre og kontrollere kroniske sykdommer gjennom trening.
Jeg håper at leserne kan oppnå fettreduksjon gjennom vitenskapelige bevegelser og høste en levende fremtid!
Rapport/tilbakemelding