Vær oppmerksom på vektstyring og beskytt din egen helse
Våren er her.Så hvordan spise under vekttap?Hva er de anbefalte oppskriftene for å gå ned i vekt i forskjellige regioner?Nylig ga National Health and Health Commission ut «Guidelines for Adults Obesity Food (2024 Edition)», som er basert på matpleie, basert på moderne ernæringsteori og relaterte bevis, så vel som den teoretiske og utvinningsplanen for tradisjonell kinesisk medisin , og foreslår å ha flere disipliner de grunnleggende prinsippene og oppskriftseksemplene på overvektige pasienter med komplementære overvektige pasienter, og lære alle å gå ned i vekt vitenskapelig.
1. Hvor mye spiser du?
Å kontrollere totalt energiinntak og opprettholde et rimelig kosthold er nøkkelen til vektstyring.Det totale energiinntaket av kontrollen kan være basert på de daglige energikravene til forskjellige personer (tabell 1). Balansert kosthold.
Rimelige måltider bør sikre diversifiserte og balanserte dietter mens de kontrollerer totalt energiinntak, sikre tilstrekkelig inntak av næringsstoffer og påpeke sammensatte næringstilskudd om nødvendig.»Vekthet og matomsorgsguide (2024 utgave)» anbefaler at energiforsyningsforholdet til de tre viktigste makro -næringsstoffene er: 20%til 30%fett, 15%til 20%protein, 50%til 60%av karbohydrater ;
2. Hva skal jeg spise?
Vitenskapelig og rimelig valg av mat er viktig for vellykket vekttap.»Retningslinjer for voksne fedme mat (2024 utgave)» påpekte at i vekttapsperioden i vekttapet, high -Energy Foods som stekt mat, sukker -rik konditor, godteri og fett (mat med høy energi refererer vanligvis til å gi 400kcal/100g av energi over energi.
I tillegg er kostholdsnæring og fysisk aktivitet de to viktige faktorene for forebygging av overvekt.Den viktigste tre -punkts bevegelsen av vekttap, å spise syv poeng, hvilke bør spises mer?Hva skal jeg spise mindre eller ikke?Følgende bilde lærer deg hvordan du velger mat.
Hvordan spise?
1. dannes regelmessig.Vi må ta hensyn til frokost, ikke gå glipp av måltider og ikke spise middag for sent. .
2. Spis mindre snacks og drikker mindre drinker.Uansett eller spiser hjemme eller ute, bør de bestreffes å være behersket, vitenskapelig matchet med kosthold, ikke overspising, kontrollere snacks, drikke drinker etter ønske og unngå kveldsmat.
3. Tygg sakte når du spiser.Ta den samme maten, tygge saktehalm bidrar til å redusere den totale mengden mat, og bremse måltidets hastighet for å øke metthetsfølelsen og redusere sult.
4. Endre rekkefølgen på servering og spis i størrelsesorden «ett kjøtt, ett kjøtt, ett kjøtt», noe som vil bidra til å redusere mengden mat med høy energi.
4. Hva slags overvekt tilhører du?Kinesisk medisin lærer deg å skille.
Tradisjonell kinesisk medisin mener at overvekt tilhører mangel på denne mangelen, og syndromet involverer patologiske faktorer som slim, våthet og varme kan involvere de fem indre organene.Vanlige syndromdifferensiering og kliniske manifestasjoner er delt inn i 5 kategorier.
1. Magefeber stagnasjonssertifikat
Overvekt og spising, eliminering av dalen og sult, ubehagelig avføring, eller til og med tørrhet, gul urin eller munntørrhet bitter, drikkevann, rød tunge, gult mose, pulsnummer.Mat- og medikamentstoffer med magevarme og stagnasjon kan brukes, for eksempel dendrobium candidum, malt, etc.
2. Legm våt indre bevis
Kroppsovervekt, tung kropp, søvnige lemmer, full av bryst og bryst, kan ledsages av svimmelhet, munntørrhet uten å drikke, sta avføring, spise fett og alkoholisk vin, lat tunge, blek eller stor, hvit og fettete tunge, hvitt og fettete pels, hvit og fettete tunge eller hvitt og glatt.Mat- og medikamentstoffer som kan brukes til å redusere stagnasjonseffekten, for eksempel coix frø, appelsinskall og amomum.
3. Qi depresjon og blodstasisyndrom
Overvekt er lat, så glad, full av tetthet i brystet, kjedelige lepper, lemmer er ikke friske eller til og med blå, kan ledsages av tørrhet og søvnløshet.Matstoffer som kan bruke Qi og Stasis kan brukes, for eksempel appelsinskall, hagtorn, angelica, etc.
4. Maltemangel og ikke transport
Overvekt og oppblåst, tretthet, alvorlig kropp, tett mage eller mild hevelse i lemmer, mild morgen, spesielt arbeidskraft og mindre kosthold. Og pulsen er fin.Matstoffer som kan styrke milten og Qi, som Poria, Yam, Lotus Seeds, etc.
5. milt og nyre yang -mangelsyndrom
Kroppen er overvektig, det er lett å tretthet, lemmene er ikke varme, eller til og med lemmene er kalde, som varme drikker, urinering av klart, blek tunge, tynn hvit tungebelegg og tynn puls.Matstoffer som kan brukes til å gi næring til mangel, for eksempel spisskummen, yam, kanel osv.
For det femte vil staten lære deg å gå ned i vekt.
